В книге «В царстве голодных признаков. Лицом к лицу с зависимостями» есть пара страничек посвященных самопомощи при Обсесси́вно-компульси́вном расстройстве. Упражнение из пяти шагов для самостоятельного тренинга.

Плюс: можно попробовать самостоятельно, даже если расстройство не диагностировано или имеет характер не разрушительной зависимости (шопоголизм, переедание/заедание, работоголизм, болезненный перфекционизм и пр.)

Минус. Запутанный перевод и действия внутри ступеней понятны и принимаемы не с первого прочтения.

Если будете пробовать и возникнут трудности с интерпретацией инструкций, захочется получить дополнительную помощь — спрашивайте через анинимного бота. Моментально не среагирую, но помогу и проконсультирую обязательно.