Кранч, спринт, собеседование «по Пирогову»

Что общего между скульптурой «Мыслитель» Родена, отцом военно-полевой хирургии Николаем Ивановичем Пироговым и коричневым бумажным пакетом?

Ответ: «Это одностраничная презентация „Тренинг подавления панической атаки“.

Более чем у половины переживающих паническую атаку одно из явных проявлений — гипервентиляция. У женщин она сопутствует панике в семь раз чаще, чем у мужчин.
Лимбический отдел мозга, отвечающий за инстинктивный ответ „Дерись или Беги!“, обманывает сам себя, погружая организм в штопор нарастающего требования кислорода, необходимого для того чтобы сражаться или быстро убегать от опасности. Но кислород в организме прикованном неподвижно к стулу или креслу, в отличие от организма спринтующего от саблезубого тигра не запускает механизм сжигания запасов жиров и углеводов. Резко меняется баланс насыщения кислородом и углекислым газом. Дисбаланс вызывает инстинктивный страх задохнуться и заставляет делать всё более частые, поверхностные вдохи. Из-за смещения кислотности вызванного дефицитом углекислого газа временно изменяется баланс кальция в организме, что вызывает короткие мышечные спазмы, тремор и тик век, эмулирующие активное сопротивление и утилизацию излишнего кислорода. Присоединяются слабость, головокружение, покалывания в руках и ногах, потливость, звон в ушах, сердцебиение.

Коричневый бумажный пакет

Именно поэтому появился прием „коричневый бумажный пакет“. Впавшему в страх и неконтролируемую панику дают пакет, в который он дышит, увеличивая концентрацию углекислого газа во вдыхаемом воздухе. Прием не идеальный, особенно если его пришлось исполнить на общем собрании проекта, собеседовании, во время краха платформы или DDOS. Есть мягкий вариант, которому предлагают научиться в качестве взаимопомощи: повернуть паникующего лицом к себе, взять его за руки и двигаясь в ритме выговаривая призывов, сбивать ему быстрое, паническое дыхание, уговаривая дышать реже и глубже.

При чём тут Пирогов?

Пирогов получил огромную практику военно-полевой хирургии во время Крымской войны, где, при почти полном отсутствии обезболивающих, ему пришлось найти несколько нативных приемов избавления от боли во время сложных и простых операций. Один из этих приемов массово используется до сих пор и кое кто ещё помнит, что классические медики между собой называли его „обезболивание по Пирогову“. Суть его в том, что надо как можно сильнее придавить или стянуть кожу вокруг раны и тогда можно проводить непосредственное хирургическое вмешательство — боль будет не такой интенсивной и шокирующей. К примеру, делая глубокую подкожную или внутримышечную инъекцию, процедурная сестра пальцами свободной руки прищипывает кожу и только потом вводит иглу.

Цель тренинга сбивания гипервентиляции, сделать примерно то же, что делал Пирогов, только самому. Подняться над панической боязнью задохнуться, демонстрируя собственному инстинкту разумный контроль над ситуацией. Для тренировки поднесите к ноздрям кончики пальцев и ограничьте приток воздуха на вдохе и отток на выдохе. Дыхание станет более медленным, вдох и выдох растянуться во времени, приблизившись к рекомендуемым 10 секундам на один цикл, быстро убирающим гипервентиляцию и её побочку.

„Мыслитель“ (Le penseur) Родена

А теперь можно потренироваться, чтобы втыкание в ноздри пальцев во время собеседования или собрания выглядело эстетичнее, чем коричневый, бумажный пакет.

 18   1 мес   психотерапия   тренинг